근육량 증가
프리웨이트와 머신 사용법을 익히고, 현재 체력과 자세에 맞춰 무게와 횟수를 점진적으로 조절합니다.
그날의 컨디션과 기초 체력을 살피고, 자세가 유지되는 범위에서 운동 종류와 무게·횟수를 조절합니다. 주기적인 인바디 측정으로 체성분과 근육량의 변화도 확인합니다.
꾸준한 운동 습관
수업 없는 날의 자율 운동 루틴을 안내하고, 카카오톡으로 소통하며 운동을 꾸준히 이어가도록 돕습니다.
혼자 운동할 때 사용할 머신과 유산소를 포함한 루틴을 상담 때 안내합니다. 수업 내용을 종이 일지에 기록하고, 카카오톡으로 소통하며 운동을 이어갈 수 있도록 돕습니다.
기초 체력
기본 움직임과 코어 운동부터 익힙니다. 현재 체력과 그날의 컨디션을 보고 운동 종류와 강도를 정합니다.
움직임과 관절 가동 범위를 확인하고, 기초 코어 운동과 머신 사용법부터 익힙니다. 이전에 들던 무게보다 현재 할 수 있는 동작과 체력을 기준으로 시작합니다.
HOW WE TRAIN
현재 상태부터 확인하고,
운동을 함께 정합니다.
첫 수업에서 목표와 움직임을 살펴보고,
수업 이후에도 기록과 피드백을 이어갑니다.
인바디와 생활습관 상담
체성분을 측정하고 평소 생활습관, 운동 경험과 원하는 변화를 이야기합니다.
기본 움직임 확인
기본 동작과 관절 가동 범위를 살펴봅니다.
기초 코어와 머신 사용법
현재 할 수 있는 동작부터 연습하고 기구를 어떻게 조절하고 사용하는지 익힙니다.
운동 방향과 목표 설정
확인한 내용과 가능한 일정을 바탕으로 앞으로의 운동 방향과 개인 목표를 정합니다.
컨디션과 자세에 맞춰 조절
그날의 체력과 컨디션을 살피고, 자세가 유지되는 범위에서 운동 종류·무게·횟수를 점진적으로 조절합니다.
일지와 영상으로 돌아보기
운동 종류와 무게를 종이 일지에 기록하고 자세 영상을 함께 보며 피드백합니다. 주기적인 인바디 측정으로 체성분 변화도 확인합니다.
수업 없는 날에도 이어가기
유산소를 포함한 자율 운동 루틴과 머신 사용법을 안내합니다. 카카오톡으로 소통하며 운동을 이어갈 수 있도록 돕습니다.
수업의 실제 모습
동작을 살피고,
생활에 맞춰 계획합니다.
실제 지도 장면과 익명 수업 사례를 각각 소개합니다.
실제 지도 영상
기구 운동을 곁에서 안내합니다.
회원이 하체 운동 기구에서 동작을 반복하고, 트레이너가 곁에서 자세와 움직임을 안내합니다.
익명 수업 사례
서서 일하는 일상에 맞춘 주 2회 수업
오래 서서 일하며 기초 체력을 기르고 싶었던 성인 회원의 사례입니다.
- 수업 빈도
- 주 2회 수업을 진행했습니다.
- 시작한 동작
- 코어 운동과 스트레칭, 맨몸 스쿼트부터 시작한 뒤 머신 운동을 안내했습니다.
- 당일 조절
- 컨디션에 따라 기본 동작과 무게를 조절했습니다.
- 개인 운동
- 혼자 운동할 때에는 유산소 30분과 기본 동작을 할 수 있도록 안내했습니다.
LET'S TALK
상담에서는
이 네 가지를 여쭙니다.
바라는 변화와 지금의 경험을 알려 주세요.
아래 내용을 듣고 어디서 시작할지 정합니다.
-
가장 원하는 변화
근육량 증가, 꾸준한 운동 습관, 기초 체력 중 우선 목표를 알려 주세요. 아직 정하지 못했어도 괜찮습니다.
-
지금까지의 운동 경험
처음인지, 혼자 해 왔는지, 쉬었다가 다시 시작하는지 알려 주세요.
-
현재 상태와 불편한 동작
통증이나 치료 중인 문제가 있다면 시작 전에 말씀해 주세요. 필요한 경우 의료진에게 운동 가능 여부를 먼저 확인해 주세요.
-
가능한 요일과 시간대
가능한 요일과 시간대를 알려 주세요. 실제 수업 시간은 상담에서 정합니다.
DETAILS
수업료와 시간.
- 수업 형태
- 1:1 퍼스널 트레이닝
- 수업료
- 비앤핏 1:1 PT 요금과 같습니다. 회차별 금액은 비앤핏 이용요금 표에 있습니다. 비앤핏 PT 요금 보기
- 헬스 회원권
- 센터 시설을 쓰는 이용권으로, 1:1 PT와는 별도 상품입니다. 회원권 요금 보기
- 수업 시간
- 센터 운영 시간 안에서 상담 때 정합니다.
월–금 06:00–23:00 · 토·일 09:00–21:00 · 공휴일 휴무 - 장소
- 비앤핏 · 4호선 인덕원역 6번 출구 도보 1분 오시는 길
- 준비물
- 운동하기 편한 옷과 운동화.
QUESTIONS & ANSWERS
자주 묻는 질문.
근육량을 늘리고 싶은데 운동이 처음이어도 되나요?
네. 처음 배우는 분도 현재 체력과 움직임부터 확인합니다. 머신과 프리웨이트 사용법을 익히고, 자세가 유지되는 범위에서 무게와 횟수를 조절합니다.
수업료와 일정은 어떻게 확인하나요?
수업료는 비앤핏 1:1 PT 요금과 같고, 회차별 금액은 비앤핏 홈페이지 이용요금에서 확인할 수 있습니다. 가능한 수업 시간은 상담 때 안내합니다. 센터 전화·카카오톡·네이버 톡톡으로 김상현 트레이너 수업 문의라고 남겨 주세요. 문의 응대 가능 시간은 09:00–18:00입니다.
영어·독일어로도 수업을 받을 수 있나요?
네. 영어와 독일어로 수업 전체를 진행할 수 있습니다. 인스타그램 메시지 또는 카카오톡 ID sksk54110으로 문의해 주세요. 센터 전화와 공용 채팅은 한국어로 안내합니다.
허리나 무릎이 아픈데 운동해도 되나요?
통증이 있다면 병원 진료를 먼저 받으시길 권합니다. 저는 진단이나 치료를 하지 않습니다. 의료진에게 운동 가능 여부를 확인한 뒤, 현재 상태와 불편한 동작을 상담에서 알려 주세요.
첫 수업에서는 무엇을 하나요?
인바디 측정과 생활습관 상담으로 시작합니다. 움직임과 관절 가동 범위를 확인하고 기초 코어 운동과 머신 사용법을 익힌 뒤, 앞으로의 운동 방향과 개인 목표를 정합니다.
운동한 내용은 어떻게 기록하나요?
매 수업의 운동 종류와 무게를 종이 운동 일지에 기록합니다. 촬영한 자세 영상을 함께 보며 피드백하고, 주기적인 인바디 측정으로 체성분과 근육량의 변화를 확인합니다.
수업 없는 날에는 혼자 무엇을 하면 되나요?
머신 사용법과 유산소를 포함한 자율 운동 루틴을 상담 때 안내합니다. 운동을 이어가며 궁금한 점은 카카오톡으로 소통합니다.
축구·풋살 수업도 하나요?
별도의 축구·풋살 프로그램은 운영하지 않습니다. 현재 수업은 개인별 웨이트 트레이닝과 컨디셔닝입니다. 축구선수 경력과 관련 운동 글은 소개와 칼럼에서 확인할 수 있습니다.
수업은 어디서 하나요? 주차는 되나요?
비앤핏에서 합니다. 4호선 인덕원역 6번 출구에서 걸어서 1분이고, 건물 주차장은 카운터에 차량을 등록하시면 3시간 무료입니다.
준비물이 있나요?
편한 옷과 운동화만 챙기시면 됩니다. 샤워실과 수건은 무료이고 운동복은 유료로 빌리실 수 있습니다.
KOREAN · ENGLISH · GERMAN
한국어·영어·독일어로
수업합니다.
영어와 독일어로 수업 전체를 진행할 수 있습니다. 외국어 문의는 인스타그램 메시지 또는 카카오톡 ID sksk54110으로 보내 주세요.
English information시작 전에 확인할 내용
진단이나 치료, 전문 재활 수업은 제공하지 않습니다. 통증이나 치료 중인 문제가 있다면 의료진에게 운동 가능 여부를 먼저 확인해 주세요. 보디빌딩 대회 준비와 선수용 고강도 훈련, 축구·풋살 별도 프로그램은 운영하지 않습니다. 건강 상태에 따른 운동 조절이나 단기간의 큰 체중 감량을 원할 때는 상담에서 범위를 먼저 확인합니다.
YOUR NEXT STEP
원하는 변화부터
이야기해 주세요.
목표와 운동 경험, 가능한 요일을 알려 주세요. 수업 방향과 가능한 일정은 상담에서 함께 정합니다.